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Pautas para el Cuidado de la Salud de las Mujeres

Fotografía de una mujer sonriendo

El Centro Nacional de Información sobre la Salud de las Mujeres (National Women's Health Information Center) le ofrece las 10 cosas que usted puede hacer para vivir más tiempo, vivir mejor y vivir más feliz:

  1. Mantenerse informada. Aprenda sobre temas tales como promoción de la salud y prevención de enfermedades, y pídale a su médico información específica sobre sus necesidades.
  2. Cuide sus Huesos. Para que sus huesos sean saludables, asegúrese de incluir en su dieta diaria el aporte de calcio necesario con alimentos tales como la leche y sus derivados, queso de soya, vegetales, salmón y sardinas enlatados, y jugos o productos de panadería fortificados con calcio. Consulte con su médico sobre los complementos de calcio.
  3. Evite el Consumo de Alcohol y Drogas Ilegales. En lo que respecta a las mujeres, la definición de consumo moderado de alcohol se reduce a una copa. Y si nos referimos al consumo de drogas ilícitas, el calificativo de "moderado" no existe.
  4. Proceda con Prudencia a la Hora de Tomar Medicamentos. Lea las etiquetas, siga las instrucciones cuidadosamente y dígale a su médico o farmacéuta cualquier otro medicamento o complemento que esté tomando, para evitar posibles interacciones entre los medicamentos. Si tiene alguna duda sobre los posibles efectos secundarios, llame a su médico o farmacéuta.
  5. Respete las Medidas de Seguridad. Evite las lesiones. Utilice el cinturón de seguridad. Utilice el casco cuando monte en bicicleta. Instale detectores de humo y de monóxido de carbono. Utilice gafas para el sol con filtro solar y protección contra rayos ultravioleta. Guíese por el buen juicio y el sentido común. Practique sexo seguro.
  6. Sométase a exámenes físicos. Realice controles médicos, exámenes preventivos e inmunizaciones con regularidad. No se olvide de realizar los autoexámenes.
  7. No fume. El fumar es la principal causa de muerte evitable en Estados Unidos.
  8. Aliméntese saludablemente. Es el secreto de la buena salud. Coma frutas, vegetales y cereales en abundancia. Procure que su dieta sea variada, consuma equilibradamente alimentos de todos los grupos, y coma con moderación.
  9. Manténgase en movimiento. éste es el otro secreto de la buena salud: con sólo 30 minutos de actividad física, sumados a lo largo del día, no sólo se sentirá mejor sino que también se verá mejor, tanto física como mentalmente.
  10. Sea feliz. Dedíquese tiempo. Manténgase relacionada con su familia y amigos y con la comunidad. ¡Realice actividades que usted disfrute!

Actividades de rutina que deben realizar las mujeres para garantizar una buena salud:

Las pautas generales para el cuidado de la salud dirigidas a las mujeres que se presentan en las tablas siguientes no tienen por finalidad reemplazar ningún consejo ni indicación que su médico le proporcione. Utilícelas como recordatorio de las consideraciones para tener en cuenta respecto del cuidado de la salud y también para proporcionarle una lista de cosas que usted puede discutir con su médico.

Todos los días Todos los meses Todos los años Otro
Haga ejercicio por 30 minutos por dia Realice al auto-examen del seno. Sométase a una revisión dental una o dos veces al año. Revise con un profesional su visión y audición anualmente. A partir de los 20 años: realizar cada 5 años un examen de perfil lipídico completo para determinar los niveles de colesterol y de triglicéridos.
Protéjase del sol, use protector solar y ropa adecuada. Realice el auto-examen de la cavidad bucal: encías, dientes, labios y lengua. A partir de los 50 años de edad:
sométase a un examen físico con su médico.		 Cada tres años
a partir de los 30 años de edad:
sométase a un examen físico con su médico.
Mire su producto gordo - no más de 25 a 35 por ciento de su producto de la caloría. La mayoría de las grasas deben venir de fuentes de polyunsaturated y monounsaturated los ácidos grasos, tales como pescados, las tuercas, y los aceites vegetales. Realice el auto-examen de todo el cuerpo para detectar lunares sospechosos u otras condiciones de la piel. Pídale a su médico que revise los lunares anualmente o consulte a su médico de inmediato ante cualquier crecimiento sospechoso. A partir de los 50 años de edad: sométase a un examen rectal digital (su sigla en inglés es DRE). Cada dos años
a partir de los 40 años de edad:
sométase a un examen físico con su médico.
Coma las fuentes de la proteína tales como carne magra o con poca grasa, aves de corral, pescados, alubias secas, huevos, y tuercas. Vigilar el peso; controlar el índice de masa corporal (su sigla en inglés es BMI). Controle la presión arterial y los niveles de colesterol. A partir de los 50 años de edad:
realice una sigmoidoscopía flexible cada cinco años o con la frecuencia que su médico indique.
Coma 5 a 9 porciones de frutas y de vehículos diariamente. Por lo menos la mitad de todos los granos comidos debe ser granos enteros. Consuma 3 tazas de leche sin grasa o con poca grasa o de productos lácteos equivalentes por día.   A partir de los 55 años de edad, vacúnese contra la gripa. A partir de los 50 años de edad: realice una colonoscopia cada 10 años o con la frecuencia que su médico indique.
Controle su consumo de alcohol.   A partir de los 40 años de edad: realice
una mamografía cada uno o dos años.		 A partir de los 50 años de edad: sométase a un enema de bario de doble contraste cada 5 o 10 años o con la frecuencia que su médico indique.
Controlar el grado de estrés.   A partir de los 50 años de edad: sométase a
un examen de sangre
oculta en heces.		 Vacúnese contra el tetanos y la difteria cada 10 años.
    Programe un examen pélvico y un Pap cada 1 o 3 años. A partir de los 65 años de edad: aplicarse la vacuna antineumocócica; que también es recomendada para personas menores de 65 años de edad que tengan problemas médicos, tales como una enfermedad del corazón, una enfermedad de los pulmones, diabetes, afecciones renales, anemia de células falciformes y otras condiciones crónicas, o para aquellas personas que trabajen o vivan en zonas de alto riesgo.

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