Ejercicio

Datos acerca de los niños y el ejercicio:

El ejercicio es fundamental para que los niños se mantengan saludables. Es importante alentar estilos de vida saludables en niños y adolescentes para cuando sean mayores. Los estilos de vida aprendidos en la niñez tienen mayores probabilidades de afianzarse en la vida adulta del niño. Los cambios en el estilo de vida son más difíciles de realizar cuanto más avanzada es la edad de la persona. La mejor manera de promover estilos de vida saludables para toda la familia es participando.

Cómo establecer un plan de ejercicio:

Un programa diario de ejercicios puede constituir una forma de compartir una actividad con familiares y amigos, a la vez que ayuda a establecer hábitos saludables para el corazón. Las siguientes pautas para el ejercicio en los adolescentes pueden ayudarlo a usted y a su hijo a planificar las actividades:

• Los niños y los adolescentes necesitan al menos 60 minutos de actividad física de moderada a intensa la mayoría de los días para el mantenimiento de una buena salud y estado físico y para obtener un peso saludable durante el crecimiento.
• Se estimula a los padres a limitar el tiempo de "pantalla" (televisión, vídeos o computadoras) a menos de dos horas diarias y reemplazar las actividades sedentarias con otras que requieran más movimiento.

Incluso 30 minutos diarios de actividades de intensidad baja a moderada pueden ser muy beneficiosos. Estas actividades pueden incluir las siguientes:

• caminatas placenteras
• subir escaleras
• bailar
• gimnasia en el hogar

La actividad física aeróbica frecuente aumenta la capacidad de la persona para el ejercicio y desempeña un papel importante en la prevención de las cardiopatías. Las actividades aeróbicas son actividades continuas que ocasionan el aumento del ritmo cardíaco y respiratorio. El ejercicio aeróbico también podría ayudar a bajar la presión sanguínea. Para evitar la deshidratación, aliente a los niños a beber líquidos regularmente durante la actividad física y beber varios vasos de agua u otro líquido después de haber finalizado la actividad física. Los ejemplos de actividades enérgicas pueden incluir los siguientes:

• caminar de prisa
• correr
• nadar
• andar en bicicleta
• patinar
• saltar a la cuerda
• jugar en las áreas de recreo
• bailar
• hacer gimnasia
• realizar excursiones
• fútbol
• juegos de mancha

Hacer ejercicios con regularidad es parte de un estilo de vida sano. Sin embargo, algunos niños se exceden con los ejercicios. Si su niño comienza a adelgazar y sus patrones de crecimiento caen por debajo de lo normal, o si el ejercicio interfiere con la escuela y otras actividades habituales, debe hablar con el médico de su hijo.

Para los niños y adolescentes, el ejercicio diario previene trastornos como la obesidad, la presión sanguínea alta, los niveles de colesterol inadecuados y las costumbres incorrectas pueden producir una cardiopatía en la vida adulta.

Beneficios del ejercicio o la actividad física regular:

Los siguientes son sólo algunos de los beneficios que proporciona el ejercicio o la actividad física regular:

• mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo
• mantiene el peso bajo control
• mejora los niveles de colesterol en la sangre
• previene y controla la presión sanguínea alta
• previene la pérdida de masa ósea
• aumenta el nivel de energía
• libera la tensión
• mejora la capacidad para quedarse dormido rápidamente y para dormir bien
• mejora la imagen de uno mismo
• ayuda a controlar el estrés
• contrarresta la ansiedad y la depresión
• aumenta el entusiasmo y el optimismo
• aumenta la fuerza muscular

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